ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Οκτώ διατροφικές συμβουλές για να μην χρειαστείς ουρολόγο
Έχει σημασία τι τρώμε και τι πίνουμε για την καλή κατάσταση του ουροποιητικού συστήματος; Φυσικά! Τόσο για τις γυναίκες, όσο και για τους άνδρες, υπάρχουν βασικές διατροφικές συμβουλές που βοηθούν τον οργανισμό να μείνει υγιής και δυνατός, ώστε οι επισκέψεις στον ουρολόγο να είναι μόνο προληπτικές και χωρίς εκπλήξεις.
- Πίνε αρκετό νερό. Ο οργανισμός γενικά, και το ουροποιητικό σύστημα ειδικά, χρειάζεται το νερό για να παραμένει ενυδατωμένος και σε καλή λειτουργία. Αύξησε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεις ανάλογα με τις δραστηριότητές σου, ακόμα και εάν δεν διψάς. Το νερό δίνει ζωή στο κορμί σου!
- Φάε φρούτα και λαχανικά. Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες που είναι, επίσης, ευεργετικές για το ουροποιητικό σύστημα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν, επιπλέον, στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των ουρολίθων.
- Πες όχι στην κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Το ουροποιητικό σύστημα δεν μπορεί να βγει αλώβητο από τη μάχη με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, όπως εξάλλου όλα τα όργανα του σώματός μας. Δοκίμασε ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ουσίες, ή …νερό.
- Διάλεξε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την υγεία των κυττάρων του ουροποιητικού συστήματος και είναι, φυσικά, καλύτερο να βρίσκεις σε υγιεινές πηγές, δηλαδή σε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρεμένα με υγιεινό τρόπο. Καλή όρεξη!
- Το πολύ αλάτι σε φέρνει πιο κοντά στον ουρολόγο. Καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα συσκευασμένα snacks είναι συνήθως μια κρυφή πηγή αλατιού. Όσο πιο φρέσκο, τόσο πιο υγιεινό και για το ουροποιητικό σύστημα.
- Απόφυγε την υπερκατανάλωση ζάχαρης. Γλυκά και αναψυκτικά μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από ένα φρούτο ή έναν φρεσκοστημένο χυμό που προσφέρει την γεύση του γλυκού, χωρίς την υπερβολική ζάχαρη. Να θυμάσαι ότι πάντα χρειάζεται μέτρο.
- Κατανάλωσε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός, η σαρδέλα, ο λιναρόσπορος (πλούσια πηγή φυτικών ινών, επίσης) διαθέτουν τα ωμέγα-3 λιπαρά που χρειάζεσαι, ενώ το ουροποιητικό σύστημα μπορεί να επωφεληθεί από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.
- Τέλος, περιόρισε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρας. Λευκό κρέας, ψάρι και αυγό είναι εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.